Vaikų nerimas ir mitybos sutrikimai: Ar gali Omega 3, vitaminas B ir seleno pagalba? | happilyeverafter-weddings.com

Vaikų nerimas ir mitybos sutrikimai: Ar gali Omega 3, vitaminas B ir seleno pagalba?

Nerimo sutrikimai, depresiniai sutrikimai ir kitos psichinės ligos dažnai vertinamos kaip smegenų sutrikimai. Atsižvelgiant į tai, kad žmonės yra gana greitai rekomenduojantys geresnę mitybą kaip visų rūšių fizinių ligų valdymo priemonę - tiesiog galvok: kiek kartų žmonės rekomendavo vištienos sriubą ar šviežiai išspausti apelsinų sultis, kai sirgote peršalimu? - tai yra smalsus reiškinys.

Moksliniai tyrimai rodo, kad jauni žmonės, kurie pradeda valgyti daugiau vaisių, tik po dviejų savaičių mato žymius fizinės ir psichinės gerovės pagerėjimą [1]. Tai tik rodo, kad psichinė sveikata yra glaudžiai susijusi su mityba.

Kokį vaidmenį atlieka mityba, sukelianti nerimą vaikams ir nerimo sutrikimų valdymą?

Ar maistingumo trūkumai gali būti pagrindinė nerimo sutrikimų priežastis?

Esant pagrindiniam lygmeniui, mes žinome, kad nesaugūs tėvai, kuriems tinka maistas, dažniau patiria didelę depresiją ir apibendrintą nerimo sutrikimą, nei tie, kurie turi daug maisto, ir kad vaikams, kurie auga nesaugiuose namuose, yra didesnis elgesio problemų skaičius [ 2]. Paprastai maisto trūkumas reiškia, kad maistas, kurį kažkas vartoja, yra prastos maistinės kokybės, be to, pats skurdas kenkia psichinei sveikatai.

Ar vitaminų ir mineralų trūkumai iš tikrųjų sukelia nerimą, nors?

Moksliniai tyrimai parodė, kad vaikams ir paaugliams, kurių dietos yra nepakankamos ir kurių maiste nėra, yra didesnė psichinės sveikatos nepageidaujamų reiškinių rizika, įskaitant depresiją ir nerimo sutrikimus.

Tačiau geros kokybės maistas nebuvo įrodytas teigiamais psichinės sveikatos rezultatais. Tai reiškia, kad kol kas nėra aišku, ar vaikai, turintys nerimo sutrikimų ir depresijos, dėl blogos kokybės maisto gamina dėl jų psichinių sutrikimų, ar bloga mityba aktyviai sukelia nerimą ir depresiją. [3]

Kadangi mes žinome, kad tarp mitybos ir psichinės sveikatos rezultatų yra ryšys, taip pat, kad nuotaikos sutrikimai ir nerimo sutrikimai dažniausiai būna tarp 6 ir 13 metų [4], tai tik prasminga tėvui imtis atsižvelgti į šią informaciją ir ištirti mitybą kaip priemonę tobulinti vaikų nerimo sutrikimų simptomus.

Maisto papildai, kurie gali padėti sumažinti nerimą

Vartojimas angliavandenių sukelia insulino išsiskyrimą organizme, o tai savo ruožtu sukelia trigtopano atpalaidavimą, kuris įtakoja neurotransmiterius smegenyse. Čia svarbu pažymėti, kad nors visiems reikalingi angliavandeniai, ne visi angliavandeniai yra lygūs. Didelės glikemijos indekso maisto produktai gali greitai paspartinti nuotaiką, todėl žmonės, serganti depresija ir nerimo sutrikimais, gali juos trokšti, tačiau tai yra mažai glikemijos indekso maisto produktai, tokie kaip nesmulkinti grūdai, dėl kurių daugiau vidutinio, bet ir ilgalaikio nuotaikos tobulinimas. [5]

Nerimaujančių ir depresiškų vaikų tėvai nori įsitikinti, kad jų vaikai gauna daug "gerų angliavandenių".

Vaikams, kenčiantiems nuo depresijos ir nerimo sutrikimų, taip pat gauna naudos iš Omega-3 riebalų rūgščių [6, 7], kurias galima gauti iš dietinių šaltinių, tokių kaip riebiosios žuvies ir Chia sėklos, taip pat maisto papildai.

Nors yra tam tikrų įrodymų, kad B grupės vitaminai, įskaitant folatų ir vitamino B12, vaidina svarbų vaidmenį depresijos simptomų sukėlimui ir paūmėjimui, nėra tokio konkretaus ryšio tarp B vitaminų ir nerimo sutrikimų. Kadangi depresija ir nerimas dažnai egzistuoja, tėvai turi užtikrinti, kad jų vaikui būtų pakankamai vitaminų B. [5] Tinkamas cinko ir magnio kiekis taip pat turi teigiamą poveikį nuotaikai. [8]

Selenas yra viena maistinė medžiaga, kuri konkrečiai susijusi su sumažėjusiu nerimu [5, 9, 10]. Taigi vaikų, kenčiančių nuo atsiribojančių nerimo sutrikimų, socialinio nerimo sutrikimų, apibendrintų nerimo sutrikimų, obsesinio kompulsinio sutrikimo ar specifinių fobijų tėvai, norės aptarti papildymus su savo vaikų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.

Dar vienas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra tas, kad žmonės, vartojantys SSRI antidepresantai nerimo, atrodo, kad kalcio absorbuoja mažiau gerai [11]. Vaikų ir paauglių, vartojančių SSRI, pvz., "Prozac", tėvai norės paklausti savo vaiko gydytojo, ar jų vaikas turi vartoti kalcio priedą.

Apibendrinant

Ryšys tarp nerimo, mitybos apskritai ir ypač mitybos trūkumų reikalauja tolesnio tyrimo. Tuo tarpu akivaizdu, kad mitybos kokybė turi tam tikrą poveikį psichinei gerovei ir kad tam tikros maistinės medžiagos gali sumažinti nerimo sutrikimų simptomus, taip pat depresiją, kuri dažnai egzistuoja kartu su nerimu.

Vaikų, kuriems diagnozuota nerimo sutrikimų, tėvai neturėtų tikėtis, kad simptomai pablogės vien dėl to, kad bus pagerinta mityba. Kognityvinė elgesio terapija ir antidepresiniai vaistai yra efektyviausios vaikų nerimo sutrikimų formos. [12, 13] Be to, galbūt norėsite išbandyti natūralias ir vaistažoles naudojamas vaistų nuo nerimo priemones.

Vis dėlto maisto papildai ir geresnė mityba, daugiausia dėmesio skiriant toms maistinėms medžiagoms, kurios parodė, kad gali sutrikdyti nerimą ir depresiją, vis tiek gali vaidinti svarbų vaidmenį nerimauti.
#respond