Ar pratimai ant tuščio skrandžio tikrai dega daugiau riebalų? | happilyeverafter-weddings.com

Ar pratimai ant tuščio skrandžio tikrai dega daugiau riebalų?

Paprastoji išmintis siūlo netoleruoti netinkamu laiku

Jei šios maistinės medžiagos nebus pasiekiamos per dvi valandas po treniruočių, ekspertai mums sako, kad raumenys praleidžia progos, atsiradusios dėl padidėjusio jautrumo insulinui, kuris leidžia lengvai ištraukti maistines medžiagas iš kraujotakos. Kadangi maistinių medžiagų judėjimas per virškinamąjį traktą užtrunka kraują, daugelis sportininkų planuoja prieš treniruotes ir po treniruotes maistą, kad būtų užtikrinta maksimali mityba.

Shortstock-woman-weightings-gym-collage-c

Taip pat yra ir sportininkai, kurie mano, kad svarbu riebalą deginti pratimai metu, todėl jie vykdo savo elgesį į tuščią skrandį . Tuo pačiu metu neįmanoma riebalų ląstelių išlaisvinti riebalų, todėl šie sportininkai ir jų treneriai tiki, todėl geriausias veiksmas yra treniruotės visiškai tuščiu skrandžiu.

Kokia ekspertų grupė yra teisi?

Pasirodo, abu teiginiai yra teisingi, skirtingų treniruotės būdų.

Jei jūsų tikslas yra sukurti raumenis, maistingųjų medžiagų laikas yra svarbus, bet nebūtinas. Treniruotės metu ir po jo yra ribotas galimybių langas, kai raumenų jautrumas insulinui padidėja maždaug 50 kartų. Per šį laiką raumenys gali gerokai praturtinti maistines medžiagas geriau nei bet kurioje kitoje, tačiau absorbcijos ribos yra ribos.

Valgyti 2 svarų (kilogramą) kepsnį po 2 valandų sunkiosios atletikos nesiruošia sukurti 2 svarus raumenų. Daugiausia raumenys absorbuoja apie 40 gramų (1-1 / 2 oz.) Baltymų atsistatymo laikotarpiu. Jiems taip pat reikia apie tokį patį kiekį angliavandenių. Jiems nereikia riebalų, skirtų atsistatymui ir atstatymui. Jei atliksite intensyvų treniruotę, jums gali prireikti iki 20 gramų daugiau baltymų ir angliavandenių.

Ką apie riebalus? Jei idėja yra deginti pilvo riebalus, pirmiausia turite gauti riebalų iš riebalų ląstelių. Tai reikalauja bent jau neleisti į juos daugiau riebalų!

Atsparumo treniruotės ir liežuvio išsiplėtimo didelio intensyvumo aerobinis pratimas nudegina gliukozę, o ne riebalus.

Aerobinis pratimas per vidutinį tempą per daug ilgiau, nei net apmokyti sportininkai gali išlaikyti maksimalų intensyvumą, apie valandą ar daugiau, nudegina riebalus. Optimalus raumenų formavimo būdas yra intensyvus ir trunka gana nedaug laiko. Riebalų deginimo procedūros yra mažos intensyvios ir užima daug laiko.

Jei atliksite vidutinio sunkumo pratybų valandą, tikėtina, kad jūs sunaudosite apie 500 kalorijų. Tačiau, jei atliksite vidutinio intensyvumo pratimą, papildykite savo angliavandenius ir aminorūgštis raumenų priežiūrai, o po to greitai, riebalų degsite didesniu greičiu, kol pradėsite papildyti savo riebalų ląsteles vėl valgydami.

Pasninkas puikiai tinka deginti riebalus, bet ekspertai jį atgal. Greitai po savo treniruotės deginti riebalus. Arba deginti riebalus tiesiog greitai. Jei visai nevalgysite ne mažiau kaip 17-18 valandų, atsitiks du dalykai. Viena iš jų yra ta, kad jūsų kūnas žymiai padidina augimo hormono gamybą raumeniui išsaugoti. Jūs turite valgyti per 48 valandas, tačiau maždaug per dieną raumenys yra išgydyti.

Skaityti daugiau: Geriausi motociklai motociklininkams



Kitas dalykas yra tai, kad riebalų ląstelės pradeda išlaisvinti riebalų rūgštis į kraują, kad jos būtų naudojamos kaip kuras. Smegenys ir toliau naudoja gliukozę kaip pirminę kuro rūšį, bet jūs turite maždaug 6 ar 7 valandas, kad jūsų kūnas galėtų deginti riebalus - ar jūs pratybate, ar ne. Tačiau jūs būsite sudeginti daugiau riebalų, jei paspartinsite vidutinio sunkumo aerobinio pratimo veiklą.

Užuot deginant 500 kalorijų angliavandenių ir riebalų, galite sudeginti iki 2000 kalorijų, daugiausia riebalų. Tai labai greitas, realus riebalų praradimas neprarandant raumenų.

Svarbu nepriimti jokių patarimų dėl kraštutinumų . Pavyzdžiui, jei vartojate insulino, nedėkite riebalų deginimo. Negalima greitai dienos pabaigoje numesti svorio. Maždaug 24 valandos yra didžiausias, o sveikiems riebalams deginti mažiausiai 17 valandų. Kitą dieną tiesiog išvalykite po pietų, paimdami išgavimo gėrimą, o tada vėl nevalgykit, kol pasidarysite pavėluotais pusryčiais, kitą dieną yra geriausias riebalų praradimo badavimo būdas.