9 dalykai, kuriuos mes visi darome, sukelia pamaitinƳ fascitą prie plyšimo | happilyeverafter-weddings.com

9 dalykai, kuriuos mes visi darome, sukelia pamaitinƳ fascitą prie plyšimo

Padų fascitas yra skausminga pėdos būklė, pasireiškianti 1 iš 10 suaugusiųjų.

Žmonės su šia būkle susiduria su staiga trukusiais skausmais pėdos kulnoje. Apie trečdalį pacientų pasireiškia abiejų pėdų simptomai, dėl kurių pėsčiomis gali būti sunku. Laimei, paprastai būklė gali būti veiksmingai gydoma.

Mokslininkai nustatė kai kuriuos svarbius jo vystymosi rizikos veiksnius. Suprasti juos gali padėti išvengti skausmingos šios būklės pabudimo.

Turinys:

  • 1 Kokie veiksniai gali sukelti plaučių fascitą?
    • 1.1 Ką pajausti pūsletinį fascitą?
      • 1.1.1. Padų fascitas ir bėgimas
        • 1.1.1.1 Ar gali būti išvengta?
        • 1.1.1.2 Ar galima gydyti?
      • 1.1.2 Overpronation gali sukelti posterinį fascitą
        • 1.1.2.1. Ar galima išvengti?
        • 1.1.2.2. Ar galima gydyti?
      • 1.1.3 Avalynė gali sukelti posterinį fascitą
        • 1.1.3.1 Ar gali būti išvengta?
        • 1.1.3.2. Ar galima jį gydyti?
      • 1.1.4 Kūno svoris ir pamaitininis fascitas
        • 1.1.4.1 Ar gali būti išvengta?
        • 1.1.4.2 Ar gali būti elgiamasi?
      • 1.1.5. Padų fascitas ir su darbu susiję pavojai
        • 1.1.5.1 Ar gali būti išvengta?
        • 1.1.5.2 Ar galima gydyti?
      • 1.1.6 Toe Alignment gali paveikti sveiką skausmą
        • 1.1.6.1 Ar gali būti išvengta?
        • 1.1.6.2 Ar galima gydyti?
      • 1.1.7. Padidėjęs posterinis fascitas
        • 1.1.7.1 Ar gali būti išvengta?
        • 1.1.7.2 Ar galima gydyti?
      • 1.1.8. Artritas gali sukelti plaučių fascitą
        • 1.1.8.1. Ar galima išvengti?
        • 1.1.8.2. Ar galima gydyti?
      • 1.1.9. Pratimai ir posterinis fascitas
        • 1.1.9.1 Ar gali būti išvengta?
        • 1.1.9.2 Ar galima gydyti?

Kokie veiksniai gali sukelti posterinį fascitą?

  • Pratimai - Įsibėgėjantis mokymų planas arba sudėtingos maratono lenktynės gali sukelti kulnų problemų.
  • Pėdų mechanika. Žinoma, kad tam tikros pėdos sąlygos ir vaikščiojimo būdai daro įtaką šiai kulno sąlyga.
  • Avalynė - įdomu, kad avalynė gali būti laikoma priežastimi ir gydoma pėdų faze.
  • Svorio padidėjimas . Nutukimas gali sukelti įvairių pėdų skausmus.
  • Užimtumas . Tam tikri darbo būdai gali užkirsti kelią augalų fasciito padidėjimui
  • Dienos veikla . Veikla, susijusi su pasikartojančia ir įtemptos kojų mechanika, pvz., Vairavimas, yra svarbus rizikos veiksnys.

Padų patogumai dažniausiai vyksta vidutinio amžiaus - daugiausia 40-60 metų amžiaus. Tai tikriausiai yra todėl, kad jaunesni žmonės yra labiau atsparūs neigiamam fiziniam perviršinio mankštos poveikiui, svorio padidėjimui, netinkamai įrengtai avalynei ir kt.

Ką jaučia pėdos fasciito uždegimas?

Blogas pojūtis augalų fasciitas gali jaustis kaip vaikščioti ant adatų! Stulbinantys skausmai jaučiami kulnoje ir dažnai lydi karšta, dilgčiojimo pojūtis. Kai kuriais atvejais skausmas gali skleisti visą pėdos pagrindą.

Skausmas yra aštrus ir silpnas, bet paprastai jis trunka per ilgai. Pirmieji keli žingsniai ryte yra labiausiai skausmingi, nes kūnas prisitaiko prie vaikščiojimo po poilsio. Po kelių pastovaus pėsčiųjų skausmo skausmas paprastai sumažėja. Vis dėlto ji gali grįžti visoje dieną, ypač stovint ilgą laiką.

  • Faktas : augalo fascitas gauna savo pavadinimą iš storos audinių juostos, kuri tęsiasi ties pėdos pagrindu - " Plantar Fascia" . Ši juosta sujungia pirštus prie kulno, leidžianti lankstumą ir judėjimą. Jei jis streikuoja, tai yra todėl, kad ši juosta tapo pažeista ar uždegta. Be skausmo atsiradimo, uždegimas gali sukelti kulno susitraukimą ir patinę.

Nors laikoma, kad "erzina nervingumas" kai kuriems, augalo fasciitas gali būti labai skausmingas ir sutrikdantis kitus. Geros naujienos yra tai, kad daugelį priežasčių galima išvengti arba kontroliuoti.

Labiausiai paplitusios pėdos fazito (ir jų gydymo!) Priežastys bus paaiškintos žemiau:

Padų fascitas ir bėgimas

Pirmasis sąraše veikia, nes bėgimas, žinoma, yra pagrindinis Plantar Fasciitis rizikos veiksnys. Tiesą sakant, daugelis nurodo jį kaip "bėgio kulnas". Taigi, kodėl veikia, toks poveikis kulniams?

Manoma, kad mikro-ašaros (smulkios traumos) prie pėdos pagrindo gali sukelti Padų fascitą. Kadangi bėgikai praleidžia daug laiko, plydami šaligatvių, jie dažniau sukelia šiuos mikrotirus į Plantar Fascia. Trasos bėgikai labiausiai tikėtini, kad išsivystys būklė, nes jų kojos iš nelygių gatvių patiria didesnį "smūgį".

Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad galvos smegenų raumenys gali būti padažninio fascito priežastis. Taip yra todėl, kad tvirtas blauzdos raumenys įtempia Achilo sausgyslę - sausgyslę, jungiančią blauzdos raumenį prie kulno. Kadangi Achilso sausgyslės taip pat liečiasi su "Plantar Fascia", storas blauzdos raumenys gali netiesiogiai sukelti įtampą prie kojų pagrindo.

Ar tai gali būti išvengta?

Deja, daugelis bėgikų nežino apie padų fascitą - kol jis streikuoja! Todėl jie nebūtinai galvoja apie tai užkirsti kelią.

Pirmą kartą bėgikai arba bėgikai, siekianti pagerinti savo fitneso, turėtų palaipsniui didinti rida, kad būtų apsaugota nuo augalo fasciito. Tai padarius, kūno galimybė ištaisyti bet kuriuos "mikrotirus", esančius pėdos pagrinde.

Sporto treneriai skatina bėgikai reguliariai ištiesti kojas ir kulkšnis. Ribos, skirtos atsipalaiduoti blauzdos raumeniui, gali būti ypač naudingos, jei norite sumažinti įtampą ant kulno, važiuojant.

Ar tai gali būti gydoma?

Ledo pritaikymas prie kojų iškart po paleidimo suteiks aušinimo ir greitą pagalbą. Be to, ibuprofenas gali būti naudingas kulnų skausmui valdyti.

Nors tai nėra tai, ko dauguma bėgikų nori išgirsti, poilsis tikriausiai bus būtinas! Iš tiesų, daugelis gydytojų sutinka, kad jei Plantar fascitą sugautos anksti ir bus tinkamai atsipalaiduoti, tai gali greitai išgydyti.

Tais atvejais, kai bėgikai nenori atsitraukti, kojos gali būti papildomai pritvirtintos ir užkirsti kelią tolesniam pėdos sužalojimui ar uždegimui. Be to, sportinis masažas, nukreiptas į kojas ir kojas, padidins kraujo tekėjimą į vietovę - tai gali paspartinti atsinaujinimo laiką.

Nesvarbu, ar masažas pagreitina susigrąžinimą, ar ne, tai yra puikus kūno gydomasis gydymas, todėl gali būti puikus dėmesio skiriamas tiems bėgikams, kurie nusišalina, kad sugrįžtų į važiavimo mašiną.

Overpronation gali sukelti padų fascitą

"Pronation" klausimas yra glaudžiai susijęs su antrąja vieta, nes tai dažniausiai kelia susirūpinimą.

Pronacija reiškia pėdos judesį, kai jis pasiekia žemę. Overpronation atsiranda, kai ant kojos yra per daug jėgų. Tai priverčia kulkšnies į vidų, kad pėdos įstumtų į žemę. Šis reiškinys kartais vadinamas plokščios pėdos sindromu .

Overpronation gali sukelti keletą pėdos sąlygų, įskaitant Padų fascitą. Pritraukdama koją į paplūdimį, "overpronators" ištempia ir užplūdo Plantar Fascia (juosta, jungianti kulną su pirštais). Overpronation sutrikdo ryšį tarp pirštų ir kulno, taigi, ant kulno daro daug įtampų.

Plaukai su įprastine pronacija mažiau linkę vystytis pėdų fasciitui, nes jie linkę turėti ryškesnę pėdos arką. Tai reiškia, kad jų kojos bus ne tokios plokščios, kaip "overpronators", taigi "Plantar Fascia" bus mažesnė nei tikimybė.

Ar tai gali būti išvengta?

Galima sušvelninti pasipelnymo pasekmes perkant porą instruktorių, tinkančių šiam bėgimo stiliui. Šie treniruoklių tipai turės pakankamą amortizatorių, pastatytą į viengynį ir turės daugybę arkos palaikymo. Arba galima įsigyti paruoštų ar pagal užsakymą pagamintų orthotics ( arkos palaikymo įdėklus ar įdėklus), kad būtų išvengta perpardavimo.

Naujoji "bare-foot" treniruotės tendencija padėjo minimalistiniams treniruokliams daugiau tradicinių, šoko sugeriančių modelių. Vis dar yra nedaug įrodymų apie minimalistinių bėgimo batelių veiksmingumą, tačiau labai tikėtina, kad jie nebūtų tinkami nugalėtojams.

Ar tai gali būti gydoma?

Padidėjusio nosies padidėjęs uždegimas gali būti gydomas jau minėtais gydymo būdais, pvz., Ledo, masažo ir tinkamo poilsio, ypač didinant rida.

Galvijai gali būti naudojami taip, kad pagerėtų lenkimas šioje srityje, o tai gali padėti sumažinti pernelyg didelį nugaros skausmą. Be to, galima dirbti su žetonų analizės sporto treneriu, norint sukurti sveikesnį bėgimo stilių.

Avalynė gali sukelti posterinį fascitą

Plokšti apatiniai batai be atramos paprastai yra blogas pasirinkimas kasdieniniam dėvėjimui, nes jie padengs įtvarą "Plantar Fascia" raište. Kaip jau minėta, itin svarbu, kad "overpronators" išvengtų plokščių batų.

Suderinamumas atrodo esminis dalykas, kai kalbama apie avalynę. Pavyzdžiui, moterys, kurios staigiai persijungia nuo dėvėti aukšti kulniukai į apatinius sūpynės batus, kelia pavojų pėdų fasciito vystymuisi. Taip pat yra ir atvirkščiai. Tai turbūt yra todėl, kad pėdos padas staiga tampa iššūkis kitokio tipo judesiais ir įtampomis.

Ar tai gali būti išvengta?

Be to, kad pasirinktumėte batus su arkos palaikymu, rekomenduojama, jei įmanoma, pasirinkti raištelių spalvą, nes tai suteikia didesnę paramą.

Be to, batai su įmontuotais amortizatoriais ir minkštais padaistais gali apsaugoti nuo kulnų skausmo. Be to, jei moterys nori dėvėti tiek kulniukus, tiek lygintuves, jiems patartina reguliariai dėvėti abu stilius ir rūpintis, pereinant nuo vienos avalynės formos į kitą.

Ar tai gali būti gydoma?

Jei Plantarinis fasciitas jau išsivystė, svarbu išmesti bet kokią netinkamą avalynę, galinčią sukelti išbėrimą. Galite būti poilsio, masažo ir specializuotų avalynės paslaugų teikėjo apsilankymo.

Kūno svoris ir pamaitininis fascitas

  • Faktas : Neseniai atliktame žurnalo "Bone and Joint Surgery" tyrime nustatyta, kad asmenys, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra 30 ar daugiau, yra beveik šešis kartus dažniau kenčiančių nuo Plantar fascito, nei sveikų KMI.

Lieknas svoris gali įtvirtinti daugelį raumenų, kaulų ir sąnarių organizme. Tuo pačiu būdu, kad bėgimas sukelia mikroskopą prie kojos per smūginę traumą su žeme, manoma, kad perteklinis kūno svoris sukelia mikroskopą, įkišdamas įtampą ant kojų pagrindo. Iš tiesų, nutukimas gali skatinti raištį, apimantį pėdos pagrindą, kad jis taptų karštas, lengvas ir uždegimas.

Gali būti, kad nutukimas sukelia pietų fascitą, nes dėl antsvorio dažnai žmonės mažiau aktyvūs. Reguliarių fizinių pratimų stoka gali sugriežtinti blauzdikaulio raumenis ir sumažinti kulkšnies lankstumą. Kadangi pėdos kaklelio judesys (dorsiflexion) ir blauzdos raumenų funkcionavimas yra įtakojantis "Plantar Fascia" sveikatą, labai įmanoma, kad nutukimas sukelia pietų fascitą per neveiklumo kelią.

Deja, nėščios moterys jų trečiojo nėštumo trimestrais dažnai kenčia nuo šios skausmingos būklės. Taip yra dėl to, kad jų svorio padidėjimas įvyko gana greitai, todėl organizmas neturėjo pakankamai laiko prisitaikyti. Mokslininkai mano, kad gali būti ir kitų veiksnių, pvz., Hormoninių pokyčių, nors šiuo metu nėra pakankamai įrodymų.

Ar tai gali būti išvengta?

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra neišvengiamas. Tačiau gali būti įmanoma išvengti augalo fasciito vystymosi, reguliariai plečiant kojas ir kulkšnis. Tai padės mobilumui ir padidins kraujagyslę į Plantar Fascia.

Ar gali būti gydoma?

Geriausias svorio planetinio fascito gydymas gali būti svorio reguliavimas. Ironiška, tai gali būti sunku dėl kulno skausmas, susijęs su šia būkle. Todėl tokie mažo poveikio pratimai, kaip plaukimas, gali būti puikus pradinis taškas.

Padų fascitas ir su darbu susiję pavojai

Yra daugybė su darbu susijusių pavojų, ypač susijusių su fizine sveikata. Padų fascitas kelia galimą pavojų sveikatai darbo vietose, kuriose reikia daug pastovių. Pavyzdžiui, apsaugininkai, būgnininkai ir laukiantieji darbuotojai dažnai skundžiasi kulno skausmais po ilgų poslinkių.

Manoma, kad iš visų nuolatinių darbo vietų yra darbų, dėl kurių darbuotojai turi išlikti. Pavyzdžiui, stacionariuose sargybiniuose muziejuose labiausiai kyla pavojus vystytis pėdų fasciitui.

Kai stovi, daugelis žmonių daug dėmesio skiria kulniams ir sukuria beveik "vienodą" poziciją. Ši pozicija kelia didelį spaudimą ant kojos pagrindo ir linkusi įtempti blauzdos raumenį. Tvirtesni veršeliai dar labiau pablogins pėdos pagrindą, taigi iš tiesų nėra pabėgio kulno.

Ar tai gali būti išvengta?

Kaip jau buvo pasakyta anksčiau, pirkti batus su atramine parama geriausiai atsipalaiduoja nuo Plantar Fasciitis. Be to, gali padėti vidpadžiai ir ortotika.

Jei tai leidžia darbo taisyklės, patartina trumpą pėsčiomis ar ruožą pasikalbėti bent kartą per 10 minučių, kad raumenys ir sąnariai nesugriežėtų. Be to, profesinės terapeutas gali pasiūlyti tam tikrą specialistą, konkrečiai darbo specifinę konsultaciją, ypač atsižvelgiant į laikyseną.

Ar tai gali būti gydoma?

Kai pasireiškia su darbu susijęs pietų fascitas, gali būti sunku veiksmingai elgtis, nes tęstiniai darbo įsipareigojimai paprastai užkirs kelią tinkamam poilsiui.

Labai skausmingai gydant skausmą gali būti labai svarbu sugauti ankstyvas skausmas. Tais atvejais, kai poilsis neįmanomas, gydytojo paskirtas steroidinis šūvis gali padėti išgąsdinti skausmą ir skatinti atsistatymą.

Toe Alignment gali paveikti sveiką skausmą

Pastaraisiais metais "Plantar Fasciitis" tyrime daugiausia dėmesio skirta pėdų mechanikų vaidmeniui. Be "plokščiosios arkos" sindromo, pasireiškė prastas priepuolis, sukeliantis pėdų fasciitą.

Žmonės gali būti gimę su prastais kojomis, arba tai gali būti dėl netinkamų batų. Po didžiuoju pirštu yra raunchas, pavadintas "Abduktorius Hallucis". Kai pirštai pasislenka, šis raumenys tampa nuslopintas. Savo ruožtu tai daro spaudimą augalų sąnario raiščiams. Tuomet spaudimas susilpnina šią raištelę, dėl kurios kyla kulno skausmas, susijęs su šia liga.

Ar tai gali būti išvengta?

Galima išvengti kojų nelygumų, dėvėdami gerai priglundančius batus, kurių plotas yra pakankamai plotas. Tai ypač svarbu perkant batus vaikams - jiems reikės daug vietos batų, kad jų pirštai galėtų pasiskirstyti.

Ar tai gali būti gydoma?

Kojos pirštų masažavimas - ypač didelis pirštas gali padėti atsikratyti Naikintojo Hallucio raumenų. Tai gali sumažinti tam tikrą įtampą "Plantar Fascia" ir paskatinti jį išgydyti. Be to, kojines galima nusipirkti, kad padėtų išlyginti pirštus. Reikėtų pažymėti, kad nė vienas tyrimas nepatyrė šių kojinių veiksmingumo.

pėdų fascito priežastis ir gydymas

Vaikinas pėdos fascito priežastis

"Vairuotojo pėda" arba "Vairuotojo kulnas" yra naudojama daugeliui važiavimo susijusių skausmų.

Kai vairuotojas pastumia pedalą, Fascia yra priversta mokytis. Ilgalaikiai atstumai vairuotojai gali likti šioje pozicijoje labai ilgą laiką. Be to, kai pedalas ant greičio padedama ant pedalo, tai gali "užrakinti" kojos apačią, dėl ko veršio raumenys gali būti sugriežtinti.

Ar tai gali būti išvengta?

Šios būklės vystymas gali būti sustabdytas dėvėti patogius plokšti batus. Be to, atsižvelgiant į reguliarius važiavimo pertraukas, kad ištiestų kulkšnies ir kojų raumenis, gali neleisti, kad veršelio raumenys ir kojos lankas taptų "užrakinti".

Ar tai gali būti gydoma?

Jei Plantarinis fasciitas jau sukėlė, gali būti tikslinga trunka šiek tiek laiko vairuoti ir taikyti anksčiau minėtus gydymo metodus - kol būklė gerėja. Jei tai neįmanoma, gali būti dėvimi kulnų pagalvėlės, leidžiančios valdyti skausmą važiuojant.

Artritas gali sukelti posterinį fascitą

Reumatoidinis artritas yra autoimuninė būklė, paveikianti sąnarius.

Kūno imuninė sistema klaidingai atakuoja sąnarius, dėl ko audinys susilieja ir sąnariai tampa raudoni ir patinę. Nors reumatoidinis artritas paprastai veikia rankų ir riešų sąnarius, jis taip pat gali paveikti sąnarius ir raiščius pėdos pagrinde.

Dėl šių išpuolių ant sąnarių raiščiai gali tapti stipresni, todėl jie yra labiau pažeidžiami. Be to, deguonis gali nebegali veiksmingai cirkuliuoti raumenyse, kuris užkirstų kelią greitam regėjimo formos kulno skausmui.

Galiausiai, ši būklė mažina judrumą, kuris yra dar vienas rizikos veiksnys platybinio fascito vystymuisi.

Ar tai gali būti išvengta?

Jei reikia, šviesos kondicionavimo pratimai gali būti naudingi siekiant užkirsti kelią vegetarų fascito vystymui sergantiems reumatoidiniu artritu.

Ar tai gali būti gydoma?

Receptiniai vaistiniai preparatai, skirti gydyti reumatoidinį artritą, sulėtina šio sąlyčio poveikį sąnariui. Tokie vaistai užtikrins tam tikrą apsaugą nuo posterio fasciito vystymosi.

Pratimai ir posterinis fascitas

Kadangi Plantar fascitas paprastai vadinamas "bėgikų kulnais", daugelis žmonių tiki, kad tai veikia tik taip, kad gali sukelti pietų fascitą. Dėl to daugelis ligonių nemano, kad jų fizinė veikla galėtų būti jų būklės priežastis. Iš tiesų, esant tam tikroms sąlygoms, beveik bet kokia forma gali sukelti kulno skausmą.

Kokios yra pėdų fascito priežastys?

Pratimai sukelti augalo fasciito paprastai turi būti nauji arba pernelyg dideli (arba abu). Nors maratonas paprastai atsiranda galvojant apie pernelyg didelę pratybų trukmę, kitos sporto šakos atitinka šį kriterijų, jei jos yra pernelyg intensyvios.

Antra, nauji ar nauji pratimai yra ne tik ambicingi mokymo režimai, bet ir ekstremalios sporto veiklos. Naujoji veikla gali būti kažkas paprasta, kaip jogos klasė. Jei jis praktikuojamas neteisingai arba atliekamas per greitai greitai besimokančiojo gebėjimams, net jogos klasė gali sukelti pietų fascitą.

Galiausiai kai kurių sporto šakų mechanizmas gali sukelti pėdos pažeidimą. Tuo pačiu būdu, dėl važiavimo sukelia pėdų fasciito važiavimą dviračiu ar žirgais, nes tai priklauso nuo pedalų.

Ar tai gali būti išvengta?

Naujo režimo pradžia palaipsniui yra geriausias apsaugas nuo pratimų sukelto posterio fascito. Be to, svarbu dėvėti teisingą ir tinkamą avalynę.

Ar tai gali būti gydoma?

Poilsis, poilsis ir poilsis paprastai yra rekomenduojami kaip gydymo pirmoji eilutė. Tačiau alternatyva gali būti perėjimas prie veiklos, kuri mažiau priklauso nuo kojų.

Manoma, kad "mechaniniai" apdorojimo būdai, pvz., Pėdų pynimas ir atitinkamų avalynės įdėklų dėvėjimas, yra veiksmingiausias šios būklės gydymas. Iš tiesų, Medicinos podiarų asociacija nustatė, kad ortotika ir blakstienų naudojimas yra veiksmingiausias gydymas sportininkams ir moterims, atsigavusiems nuo augalo fasciito.

Nors augalo fasciitą dažnai galima gydyti konservatyviais metodais, yra laikų, kai šių metodų nepakanka. Nedidelė dalis kenčia, tai, kas vadinama nepakankamai padainuojančiu fascitu. Tai ne tik būklės pablogėjimas, bet ir skausminga, ilgalaikė kulno sąlyga, kuri įstrigo mažiausiai šešis mėnesius. Tokiais atvejais reikalingos daugiau invazinių gydymo būdų, pvz., Chirurgijos ar naktinio nugaros.

American Orthopedic Foot and Ankle Society nustatė, kad dėvėti naktinius šinjonus tris mėnesius žymiai pagerino atsigavimą nuo nepakitęs Plantar Fasciitis. Nors šis gydymas buvo efektyvus, kenčiantiems pacientams buvo sunku toleruoti, nes skutikai buvo nepatogūs.

Atsižvelgiant į tai, kad augalo fasciitas yra progresuojanti būklė, kuri paprastai blogėja be gydymo, svarbu kuo greičiau įsikišti, kad išvengtų pasikartojančio Plantar fascito. Kaip jau minėta, skirtingų gyvenimo būdo veiksnių keitimas gali padėti kurti teigiamą kulno sveikatą. Naudokitės šiais " Plantar Fasciitis" skausmo malšinimo metodais, kad sumažintumėte savo diskomforto lygį!