Top aštuoni maisto produktai, turintys vitamino C | happilyeverafter-weddings.com

Top aštuoni maisto produktai, turintys vitamino C

Tai galingas antioksidantas, kuris taip pat padeda apsaugoti organizmą nuo vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų. Maisto ir mitybos taryba Medicinos institute rekomenduoja, kad mes visi valgytume vitamino C kiekį kasdien, kurių vertė yra apie 80 mg .

Vienas iš įdomiausių faktų apie vitaminą C yra tai, kad kūnas negali saugoti vitamino C, jį reikia nuolat papildyti valgydamas sveiką mitybą arba vartojant maisto papildų. Manoma, kad jūs rizikuojate, kad vartojate per daug vitamino C tabletėmis, kapsulėmis ir lazdele. Geriamieji papildai gali sukelti galvos skausmą, viduriavimą, pykinimą, vėmimą, rėmuo, skrandžio sutrikimus ir nemiga. Tai gali atsirasti dėl šalutinio poveikio ar toksiškumo. Tačiau tyrimai parodė, kad vitamino C vartojimas dietoje retai sukelia toksiškumo simptomus ar problemas, susijusias su perdozavimu.

red_bell_pepper.jpg

Sveika, gerai subalansuota dieta turėtų apimti daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug vitamino C. Kai kuriuose iš šių maisto produktų pakraunami kiti svarbūs vitaminai. Šie maistiniai produktai yra didžiausi aštuoni žmonės, turintys daug vitamino C, ir papildomai apmokestina dietą su dideliu šios svarbiausios maistingosios medžiagos doze.

SKAIDRITE vitaminų ir mineralinių papildų vartojimo riziką ir privalumus

Raudonieji žiedai

1. Braškės - vieni iš sveikiausių ir dar skanių vaisių planetoje, braškės yra itin aukštos vitamino C. Jie taip pat yra geras pluošto šaltinis ir įkeliami į antioksidantą, atsakingą už oksidacinio streso mažinimą ir širdies apsaugą nuo pernelyg blogo cholesterolio kiekio (MTL). Jūs galite gauti maždaug pusę savo dienos dozės vitamino C vienai porcijai braškių.

2. "Red Bell Peppers" - " Bell" paprikos apskritai yra maistas, kurio sudėtyje yra daug vitamino C, bet raudoni yra geras beta karotino šaltinis. Nustatyta, kad šie spalvingi daržovės turi šerdies apsaugančią naudą sveikatai ir iš tikrųjų užkerta kelią katarakta ir kraujo krešuliams. Dar daugiau, raudonieji pipirai mažina mūsų galimybę atsirasti širdies priepuoliui ar insultui. Viena pusė puodelio raudonųjų pipirų turi 140 mg vitamino C.

3. Acerola Cherry - Šis mažas raudonas vaisius yra supakuotas su vitaminu C. Acerolos vyšnoje yra 65 kartus daugiau vitamino C, kaip oranžinė. Rekomenduojama, kad jūs valgote šiuos šviežius ir žaliavinius, taip pat galite nusipirkti juos miltelių pavidalu.

citrus_fruits.jpg

Citrusinių virtuvė

4. Apelsinai - Kai galvojat apie vitaminą C, jūs automatiškai galvojote apie apelsinus. Manau, kad tai yra ketvirtosios klasės sveikatos klasė. Bet kokiu atveju, apelsinai yra puikus C vitamino šaltinis. Citrinų, žaliųjų citrinų, greipfrutų ir mandarinų aliejuje yra daug vitamino C, kurio apelsinas yra apie 70 mg. Dauguma apelsinų sultys (OL), kurias galite nusipirkti, šiuo metu iš tikrųjų papildo papildomu vitaminu C.

SKAITYTI Sveikatingumo privalumus citrusinių vaisių: apelsinų, greipfrutų, citrinų ir laimų

Vaisių kainos

5. Papajos - tai dar vienas vaisius, kuris yra pakrautas su vitaminu C, turinčiu 100% jūsų mitybos poreikių. Galite įdėti ją į kitą skutimą arba jogurtą. Papajos taip pat yra daug vitamino A.

6. Juodieji serbentai - tai vaisius, apie kurį negirdėjote. Tai yra vaisius, panašus į mėlynių, kuriame yra daug kalio, geležies, vitamino B5 ir fitocheminių bei 180 mg vitamino C.

7. Kiwi - būsite nustebinti, kad šis ryškiai žalias vaisius turi daugiau vitamino C nei apelsinai. Ne tik jie yra daug flavonoidų, jie taip pat yra kalio. Yra tyrimų, kuriuose parodoma, kad vaikai, kurie valgo šiuos vitamin C praturtintus vaisius, patiria mažiau kvėpavimo takų infekcijos nei vaikai, kurie to nedaro.

8. Gvajavas - tai egzotinis vaisius, kuriame yra apie 250 mg vitamino C. Tai yra daugiau nei 2 kartus, ko jums reikia per dieną! Gavavos ne tik turi C vitamino, jie turi folio rūgštį, magnio, kalio ir daug maisto skaidulų.